男人运动健身该怎么搭配饮食

当今社会，男性也开始越来越关注自身的身材，通过各种方式比如运动，饮食等等来改善自身的体质，追求完美的身材。而当今各种饮食搭配方案铺天盖地，怎么样来选择呢男人运动健身该怎么搭配饮食呢？

一、男人运动健身的饮食注意事项。

多吃淡色食物。除了蔬果之外,尽可能在正餐上多吃白色食物,如海鲜类、鸡肉、米饭,若是在西餐厅就不妨考虑以通心粉,或马铃薯为主食,这里所指的马铃薯可不是那种快餐店的油炸薯条。最理想的西餐马铃薯烹调法,是将整颗马铃薯刷洗干净,连皮放进微波炉烤上五分钟,取出即可食用。

提高蛋白质摄入量。碳水化合物体重190磅下运动员应限制每天40—55克碳水化合物当碳水化合物摄入低于每天75克身体将把更多的蛋白质作为源因此低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

每天摄入红色肉类。红色肉类提供脂肪给身体作为源使蛋白质免遭用于供的噩运红色肉类还富含丙胺酸它用于供而不引起胰岛素水平升高每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质把它分配两餐中早餐25克另一餐25克这样可保证体内持续的丙胺酸供应防止身体将蛋白质作为源。

二、男人运动健身必须搭配的食物。

1.椰菜。

椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

2.瘦牛肉。

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。

3.全脂奶。

如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。

4.糙米。

与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

关于男人运动健身该怎么搭配饮食，以上内容给大家做了讲解，希望能够给大家带来帮助。